5 conseils pour se protéger de la canicule

Conseil n°1 : buvez de l’eau… mais pas trop

En période de canicule, il est nécessaire de s’hydrater pour compenser les pertes hydriques liées à la transpiration. Mais gare aux excès ! S’il faut boire davantage qu’à l’accoutumée, une quantité d’eau trop élevée peut entraîner une diminution de la concentration de sodium dans le sang qui peut avoir des effets délétères. Un phénomène favorisé par l’âge, les maladies chroniques et certains médicaments (diurétiques, notamment).

Bref, buvez régulièrement, mais sans dépasser 1,5 à 2 litres d’eau par jour si vous faites partie d’une catégorie à risque. Veillez aussi à manger suffisamment, en privilégiant les aliments riches en eau, tels que les fruits et les légumes crus.

Conseil n°2 : mouillez votre corps

Pour aider l’organisme à maintenir la température corporelle aux alentours de 37°C, il est recommandé de se mouiller le corps plusieurs fois par jour avec un linge humide ou un brumisateur (au moins le visage et les avant-bras). 

En revanche, mieux vaut éviter les douches ou les bains trop froids. En raison de la différence de température entre le corps et l’eau, ils peuvent provoquer un choc thermique. Douchez-vous à l’eau tiède et, si vous optez pour une baignade en mer ou dans un lac, mouillez-vous la nuque avant d’entrer – progressivement – dans l’eau. 

Conseil n°3 : restez au frais

Pour tenter de maintenir son logement à une température acceptable, il est préférable de garder ses volets fermés durant la journée, et d’aérer pendant la nuit lorsque la température est la plus basse. 

Passer plusieurs heures par jour dans lieu climatisé est également recommandé : supermarché, musée, cinéma… 

Enfin, ne laissez jamais un jeune enfant seul dans une voiture, ni dans une pièce surchauffée ou insuffisamment ventilée. Cela peut paraître évident. On déplore pourtant chaque année des accidents.

Conseil n°4 : évitez l’activité physique

Là encore, c’est un classique. En cas de forte chaleur, l’activité physique est fortement déconseillée car elle participe à l’augmentation de la température corporelle. 

Si vous ne voulez vraiment pas reporter votre séance de sport ou de jardinage, soyez vigilant. Évitez les heures les plus chaudes de la journée. Restez à l’ombre. Et ne sortez pas sans une bouteille d’eau, une casquette et des lunettes de soleil. 

Conseil n°5 : prenez des nouvelles de vos proches

En particulier s’il s’agit de personnes fragiles (personnes âgées, à mobilité réduite, atteintes d’une maladie chronique, etc.). Certains symptômes doivent vous alerter : fatigue inhabituelle, fièvre, maux de tête, nausées, vertiges, propos incohérents.

Dans ce cas, un seul réflexe : composer le 15 (Samu) ou le 17 (pompiers).