La prévention, secret de la forme

Prévention par l‘activité physique : la forme dans le mouvement

Savez-vous que jusqu’à 65 ans, il est possible de retrouver les mêmes capacités musculaires qu’à 35 et que deux mois suffisent à les récupérer. Stimulant, non ?

Mais quelle activité choisir ? Un check up chez votre médecin et les conseils de ce dernier ne sont pas superflus avant de s’y (re)mettre. Parmi les activités physiques « basiques », courir et nager sont considérés les plus complètes et les plus efficaces et la marche rapide - ou nordique, avec bâtons - remporte la palme du meilleur rapport plaisir / facilité / efficacité. Simple, économique, praticable partout et par tous, seul ou en groupe, c’est l‘activité idéale. Mais pensez aussi à d’autres activités, plus « exotiques ». En premier lieu, le Qi gong, très en vogue et accessible à chacun. D’origine chinoise, il propose des successions de mouvements simples et doux qui font travailler la respiration, la souplesse, l’équilibre et l’endurance. Il se pratique aujourd’hui partout. Recommandé à ceux… qui n’aiment pas le sport.

Prévention par l’alimentation : la forme dans l’assiette

Activité physique + alimentation équilibrée, voilà la double clé d’une prévention efficace. Rappelons quelques conseils généraux et simples, donnés par l’AFSSA (agence française de sécurité sanitaire et des aliments) et l’INPES (institut national de prévention et d’éducation pour la santé) : Côté besoins : Les besoins quotidiens (50 % de glucides, 35 % de lipides et 15 % de protéines) doivent être répartis tout au long de la journée en trois repas. Les besoins en protéines animales augmentent avec le temps (+ 20 % à partir de 60 ans). Donc, mangez de la viande régulièrement. Vous avez besoin d’acides gras insaturés (présents dans les graisses végétales et le poisson). Mais limitez sérieusement les acides gras saturés (charcuterie, jaunes d’œufs…). Côté hydratation : 1,5 l d’eau par jour s’impose. Côté sel : ne pas le supprimer, mais avec modération ! Sur le site On mange quoi ? vous trouverez des conseils, des menus-types et tous types d’informations pour améliorer votre alimentation.

Améliorer la prévention grâce aux objets connectés

Pour mesurer les bienfaits de votre activité physique et de votre alimentation, les objets connectés se révèlent aujourd’hui de précieux alliés.

Via des bracelets connectés vendus dans les magasins de sport, ou des applis à télécharger sur votre smartphone, il est très facile de connaitre, en direct, rythme cardiaque, tension, capacité respiratoire, distance parcourue ou nombre de calories brûlées. Et de garder ces informations pour pouvoir les archiver ou les comparer.

Pour favoriser la prévention par l’alimentation, les balances connectées remportent un large succès. Elles vous permettent, en plus de votre poids, de connaître votre Indice de masse corporelle (IMC), votre taux de graisse et de masse musculaire, et de pouvoir suivre leur évolution au quotidien.